Письмо в дождливый день: как поддержать себя, когда вдохновение заканчивается

Однажды я решила, что хочу написать книгу. Рассказала подруге. Прошла обучение. Материалы до сих пор лежат в черновиках. Возможно, вам знакомо это чувство. Бывало у вас так, что вы вдохновились идеей, проектом, переменой? Намечтали переезд, свою практику, новый этап в бизнесе? Или хотя бы твёрдо решили начать регулярно заниматься спортом?

В такие моменты мы искренне верим в задуманное и в то, что нам это по плечу. Мы делаем первые шаги, ощущаем прилив сил. Но потом что-то происходит. Кажется, что двигаться дальше становится слишком сложно. И мы прекращаем. Со мной такое бывало не раз. И до сих пор случается.

И вот что важно: откат – это нормальный и закономерный процесс, а не признак слабости. Если помнить об этом, можно мягче проходить сложные участки пути и не сворачивать с маршрута, который для вас важен.

Одним из инструментов, который помогает не бросать задуманное в момент внутреннего «дождя», является техника «письмо в дождливый день».

Почему откат – это не поражение

Откат – это момент, когда желание идти дальше уменьшается, а усталость, сомнения и раздражение растут. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы человек. В состояниях вдохновения мы видим путь ясно. Но психика не может всё время работать на высоком уровне энергии. И спад – естественная пауза, в которой нам особенно нужна поддержка. Иногда – внешняя, иногда – внутренняя.

Именно для таких периодов и существует письмо, написанное «в солнечный день», когда ясно, зачем вы идёте и что даёт вам силы.

Как работает письмо в дождливый день ?

Авторы техники – американские психотерапевты Ивонн Доллан и Чарли Джонсон, работающие в ориентированной на решение терапии.

Идея проста: вы пишете письмо себе в недалёкое будущее, чтобы в трудный момент, когда «хочется послать всё куда подальше и лечь умереть» (один из вариантов), можно было открыть письмо и встретиться с собой – тем, у кого были надежда, энергия и понимание, ради чего всё это.

• себе в целом; 
• себе в конкретной сфере – здоровье, карьера, финансы, отношения, отдых, самореализация.

Главное – писать в хорошем расположении духа или тогда, когда вы знаете, что впереди непростой период: лечение, важный проект, эмоциональная нагрузка, риск срыва. Письмо можно хранить где угодно – в блокноте или в телефоне. Можно даже отправить себе через сервис с отложенной доставкой, выбрав дату, когда вам точно понадобится поддержка.

Вопросы, которые помогут поймать своё солнечное состояние

Мой коллега, нарративный практик Александр Ульянченко, предложил список вопросов. Они отлично помогают «поймать» своё состояние солнечного дня и перенести его в текст.

• Что в нынешней или будущей предпочитаемой ситуации греет вас? Ради чего вы готовы стараться? Что это говорит о той жизни, которую вы хотите? 
• Во что вы верите, когда чувствуете себя хорошо? Что помогает воплощать задуманное? Как можно укрепить это в реальной жизни?
• Откуда у вас такие надежды? Кто или что вдохновлял, верил в вас, поддерживал?
• Какие качества проявились на пути к желаемому? Что становится более заметным, когда вы движетесь в предпочитаемом направлении? 
• В чём ваша сила? За что можете поблагодарить себя и других? С кем можно поговорить, зная, что вас услышат? 
• Что помогает вам держаться? Музыка, книги, фильмы, запахи, воспоминания, места, люди, привычки – всё, что работает именно для вас. 
• Что вы хотите посоветовать себе в будущее? Какие практики уже помогали? Что вдохновляет подняться, даже если тяжело?
• Что важно помнить? Какая фраза, образ или ситуация могут напоминать о ценностях и мечтах?

Несколько глубоких шагов перед тем, как писать

Эти идеи Армена Петросяна помогают подготовиться к своему «солнечному письму»:

• Начните в момент ясности Лучше всего – выходной утренний час, когда не нужно никуда спешить.
• Опишите свой типичный спад Что вы чувствуете в такие моменты? Какие мысли возвращаются?
• Если описать своё состояние без укора и обвинений, это уже снижает напряжение. Когда понимаешь, что «я уже был в таких ситуациях», появляется пространство для действий.
• Вспомните свои маленькие победы Что помогало вам выбраться раньше? Маленькие истории преодоления – мощная поддержка.
• Обозначьте людей, на которых можно опереться
  Тех, к кому можно обратиться за словом, взглядом со стороны или просто присутствием.
• Соберите свою «аптечку ресурсов». Плейлист, тёплая кофта, фильм, ароматы, место, прогулка – всё, что возвращает вам себя.

Пусть ваше письмо станет тихой опорой

Не важно, каким будет ваше письмо – длинным или коротким, подробным или очень личным. Главное – чтобы оно помогало вам не потерять то важное и ценное, что есть в солнечные дни, когда вы чувствуете себя в силе.

В моменты отката такие письма становятся тихой опорой, напоминанием, что вы умеете справляться, что у вас есть ресурсы, история, люди и желания, ради которых вы начали свой путь.